- “自己肯定感ムーブ”にずっと違和感がある件
- 吐瀉夫が感じる「自己肯定感ムーブ」の違和感
- そこで出てくる「自己効力感」という考え方
- 自己肯定感と自己効力感の決定的な違い
- 現代社会で本当に必要なのは“根拠ある自信”
- 自己効力感はどうやって育つのか
- まとめ：自己肯定感より、まず“できる自分”を作ろう
“自己肯定感ムーブ”にずっと違和感がある件
どうも！オラ吐瀉夫！インターネット老人会の片隅でブログを書いている、胃もたれ沢 吐瀉夫ですｗｗ
今日はここ数年ずっと感じていたモヤモヤについて書きます。それが「自己肯定感を高めようムーブ」です。
SNSやビジネス書を眺めると、「もっと自分を肯定しよう」「ありのままでいい」という言葉が溢れています。言っていること自体は間違っていません。
ただ、吐瀉夫としてはどうしても「でもさぁ……」と言いたくなる瞬間があるんですよね（笑）
そもそも自己肯定感とは何か
自己肯定感とは、自分という存在を丸ごと受け入れ、「自分には価値がある」と感じられる感覚のことです。長所も短所も含めて認める、という考え方ですね。
ここまでは普通に大事です。問題は、これが万能の解決策のように扱われ始めたところからですｗｗ
吐瀉夫が感じる「自己肯定感ムーブ」の違和感
違和感の正体はシンプルで、自己肯定感が行動や能力と切り離されたまま語られている点にあります。
「何ができるかはさておき、とにかく自分を肯定しよう」という考え方は、短期的には心を楽にしてくれます。
でも現実は、仕事でも創作でも人間関係でも、最終的にこう聞いてきます。「で、あなたは何ができるの？」
ここで根拠のない自己肯定感だけを持っていると、現実にぶつかった瞬間、一気に折れるんですよね（笑）
そこで出てくる「自己効力感」という考え方
ここで重要になるのが自己効力感です。自己効力感とは、「自分はこの行動をやり遂げられる」「この課題に対処できる」と思える感覚のこと。
これは心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、日本語でも多く解説されています。
ポイントは、自己効力感が感情ではなく認知だという点です。「自分が好きかどうか」ではなく、「できると思えるかどうか」なんですね。
自己肯定感と自己効力感の決定的な違い
整理するとこうなります。
自己肯定感は「存在へのOK」。自己効力感は「行動へのGO」。
自己効力感がある人は、失敗しても「今回はダメだった。じゃあ次はどうする？」と考え、行動が止まりません。
一方、自己肯定感だけに依存していると、「否定された＝自分の価値が否定された」と感じやすくなります。これ、メンタル的にかなり危険ですｗｗ
現代社会で本当に必要なのは“根拠ある自信”
現代社会はかなりシビアです。スキルはすぐ陳腐化し、成果は数値で見られ、SNSでは他人の成功が常に流れてきます。
そんな環境で「自分を肯定しよう！」と唱えるだけでは、正直なところ現実はあまり変わりません。
しかし「これはできる」「これは積み上げてきた」という自己効力感があると、話が変わります。
自己効力感の高さは、挑戦意欲や主観的幸福感と関連することも研究で示されています。
自己効力感はどうやって育つのか
結論から言うと、自己効力感は唱えても増えませんｗｗ
必要なのは、小さな成功体験、具体的なフィードバック、再現可能なプロセスの積み重ねです。
吐瀉夫自身も、「自分を肯定しよう」と言い聞かせるより、「今日これができた」を一つずつ増やしてきました。
その結果残ったのは、テンション高めの自信ではなく、静かで折れにくい自信でした。
まとめ：自己肯定感より、まず“できる自分”を作ろう
自己肯定感は土台として必要です。ただ、それだけでは人生は前に進みません。
現代社会で本当に効くのは、根拠ある能力 → 自己効力感 → 折れにくいメンタルという流れです。
もし「自分を肯定できない」と悩んでいるなら、今日何ができるようになったかを一つだけ数えてみてください。
それが一番現実的で、一番裏切らない自己肯定だと、吐瀉夫は思いますｗｗ
一緒に成長して自分を愛していきましょう～！！
